冬三九养生 学好这四招储蓄阳气一整年

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2020-01-16 01:29

  冬三九,广州近日开始降温。广州医科大学附属第五医院中医科主治中医师卢璐建议,为了减少冬日寒湿之邪对身体的损害,我们不妨找点阳光,找点“艾”来抱团取暖过冬季。

  晒太阳

  南方的冬日,晨起的太阳带着寒气,中午的太阳仍然猛烈,早上10点左右的阳光和煦温暖,此时在室外走一走,晒一晒人体的背部和头部,背部有人体抵御寒邪的第一道防线——足太阳膀胱经,头部为“诸阳之会”,也就是阳气汇聚的地方,这两个地方可以调补阳气、畅通百脉,增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,促进新陈代谢。

  著名的养生专著《老老恒言》中就说道:“背日光而坐,列子谓负日之暄也,脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气。”可见“负日之暄”的健身养生作用及其好处。

  食补

  都说冬季是进补的大好时机,民间素有“三九补一冬,来年无病痛”的说法,很多吃货就在不知不觉中长膘了。

  在寒冷的节气多吃温性食物,如羊肉、牛肉、生姜、鸡肉等,的确可以增加人体御寒祛湿的能力,但是岭南的“寒”非“大寒”,偶有夹湿夹热之变,温性食物中少量增加一些调补脾胃祛湿热的辅助食材,如薏米、赤小豆、土茯苓、白术、萝卜等,可以使冬日进补达到事半功倍的效果。

  泡足

  寒冷的外界环境容易损伤人体的阳气,人会不由自主地蜷缩,打哆嗦。很多女孩子在冬天都会出现手脚冰凉,晚上被窝总是睡不暖,有的还伴有痛经或者关节痛的毛病,这都是因为阳气不足,气血运行不畅导致的。

  中医学认为,人体五脏六腑在脚上都有相应的投射,脚部是足三阴经的起始点,又是足三阳经的终止点,踝关节以下就有六十多个穴位,如果经常用热水浴脚,能刺激足部穴位,增强血脉运行,温补阳气。

  在泡脚的水中,加点红花、或白酒、或艾叶、或姜片,可以使活血、祛寒、祛湿的效果加倍,泡的时候注意水温和时间,泡至全身发热,微微汗出即可。

  卢璐提醒,饭前、饭后半个小时不宜足浴,足浴完了正是毛孔大开之际,还得注意保暖、避免寒邪入侵哟。

  艾灸

  冬三九,是一年中阴气最盛、阳气最微弱之时,也是最容易诱发虚寒之症的时间。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病常常好发于冬季。

  艾灸为纯阳之火,能够温润五脏,防病治病,在三九天进行艾灸,俗称“三九灸”,是顺应四时气候特点进行内病外治的一种特色疗法,时间从冬至起,每九天行一次艾灸疗法,具体有天灸疗法、温和灸疗法、隔物灸疗法、温针灸、麦粒灸疗法等,不管是哪一种艾灸,都是通过药物对穴位的热刺激达到激发经气的效果。

  大部分灸法都需要通过医生帮助实施,家庭灸法一般建议“温和灸”,手持点燃的艾条对准穴位或者痛点,使局部有温热感而无灼热为度,每穴15分钟,每次3-4个穴位。穴位一般建议选择“阿是穴”,即痛点,如需根据病情选择用穴,还需咨询医师。(记者 余燕红 通讯员 王葳)

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